생활
2010. 5. 28. 10:37
- 주요 가슴 근육을 보기 좋게 만드는데
효과적
- 덤벨프레스보다 흉근에 압력을 가함
- 삼두근의 역할을 최소화한다.
1. 나무를 끌어안듯이 팔꿈치를 구부린 상태로 웨이트를 가슴위로 들어 올림
2. 숨을 들이마시고 상박이 바닥과 평행이 될 때까지 절제된 활모양의 동장으로 웨이트를 내려 몸 야측면에 놓는다.
3. 웨이트를 활 모양 윗부분에서 시작위치로 이동하고 처음의 시작위치에 다다르면 숨을 내쉬면서 가슴근육을 수축시킨다.
■ 덤벨프레스 (Dumbbell Press)
- 흉근을 위주로 삼각근을 강조한다.
1. 덤벨을 들고 팜꿈치를 살짝 구부리고 가슴위로 바로 든다.
2. 상박이 바닥과 평행이 될때까지 숨을 들이쉬면서 덤벨을 내린다.
3. 덤벨을 시작위치로 이동시키면서 가슴근육을 수축시킨다. 덤벨을 완전히 들어올린 상태에서 숨을 내쉰다.
■ 인클라인 덤벨 프레스 (Inclined
Dumbbell Press)
- 가슴 윗부분을 강조한다.
1. 경사진 벤치에
기대서 팔꿈치를 약간 구부리고 팔을 벌려 윗가슴 위로 덤벨을 들어 올린다.
2. 상박과 바닥이 평행이 될때까지 덤벨을
내리면서 숨을 들이쉰다.
3. 덤벨을 시작위치까지 들어 올린 후 숨을 내쉰다.
- 가슴 윗부분을 효과적으로 운동시킴
- 인클라인 덤벨프레스를 대신할 운동
1. 벤치에 다리를 올려놓는다. 상체를 꼿꼿하게 유지하며, 손은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.
2. 상박이 바닥과 평행이 될때까지 몸을 낮추면서 숨을 들이쉰다.
3. 몸을 시작위치로 들어올리면서 숨을 내쉰다.
■ 인클라 인 푸쉬업 (Incline Push-Up)
1. 발은 바닥에 손은 어깨너비로 벤치에 둔다.
2. 숨을 내쉬면서 몸을 일직선을 유지한체 낮춘다.
3. 잠시 멈춘후 몸을 위로 올린다. 몸을 끝까지 올리기 바로 직전에 숨을 내쉰다.
